Antreneaza-te
Modeleaza-ti formele cu ajutorul greutatilor
Pana acum ai fugit de gantere si greutati, de frica sa nu ajungi sa arati ca Arnold, cu spatele latit si cu muschii la fel de vizibili precum cei din plansa de anatomie?
De greutati nu trebuie insa sa fugi, pentru ca exercitiile corecte te pot ajuta sa inlocuiesti grasimea cu muschi si, astfel, vei arata mai tonifiata, fara sa iti pierzi formele feminine. Te sperie rutina exercitiilor? Nicio problema. Fiecare grupa de muschi poate fi lucrata cu exercitii nenumarate, iar avantajul este ca nu trebuie sa mergi la sala pentru asta - poti ridica greutati la tine acasa sau chiar in aer liber, in parc, atunci cand prietenul tau se apuca de o serie innebunitoare de flotari.ECHIPAMENTUL
Vei avea nevoie, bineinteles, de o pereche de gantere sau greutati mici, croite special pentru femei. Le vei recunoaste in magazinele de specialitate dupa capetele roz. Daca insa dorinta de a ridica greutati te apuca brusc si nu ai la dispozitie ganterele speciale, poti exersa si cu doua sticle de jumatate de litru, umplute cu apa, atata vreme cat greutatea lor este perfect egala. Specialistii spun ca persoanele care vor sa isi defineasca muschii, dar sa nu ii mareasca, ar trebui sa lucreze cu greutati foate mici, dar sa faca mai multe repetitii. Dimpotriva, fetele care vor o musculatura proeminenta sau care, pur si simplu, s-au plictisit de membrele subtiri ca betele de chibrit, vor trebui sa lucreze cu greutati mai mari. Oricum nu vor putea sa faca prea multe repetari cu ele.
Mai ai nevoie de un echipament lejer de sport, care sa nu atarne, ca sa nu te incurce. O bustiera este extrem de importanta, pentru ca multe din aceste exercitii iti vor tonifia si bustul. Daca combini exercitiile cu gantere cu pasii de aerobic sau chiar cu joggingul, vei avea nevoie de pantofi speciali pentru fiecare dintre aceste sporturi.
Nu manca cu cel putin doua ore inainte de a te apuca de exercitii, bea multa apa si nu te forta prea mult, pentru ca risti sa faci o febra musculara care te va demoraliza pentru multa vreme. Acum ca esti echipata si motivata, sa incepem.
EXERCITII PENTRU SANI
Aceste exercitii sunt extrem de simple si extrem de eficiente. Stai in picioare si ridica ganterele cu bratele intinse de la nivelul umarului pana deasupra capului, pana ce bratele ajung in pozitie paralela. Fa trei serii de cate 10 ridicari, cu miscari precise, intr-un ritm regulat, nu rapid. Acest exercitiu lucreaza perfect si muschii spatelui, si pe cei ai gatului si abdomenul. Poti face acest exercitiu si intinsa pe spate, cu aceleasi miscari.
EXERCITII PENTRU SPATE SI BRATE
Ele implica, ca si cele de mai sus, o activitate sporita a bratelor. Practic, orice serie de exercitii iti lucreaza o grupa de muschi ai spatelui, ai bratelor, ai abdomenului si iti tonifiaza sanii. Secretul este sa lucrezi putine serii din fiecare tip de exercitiu. Din pozitia asezat (poti si pe canapea, dar de preferat este un scaun sau o bancuta mai tare), ridica greutatile cu bratele indoite in lateral, in sus. Vei simti cum lucreaza muschii spatelui, dar si sanii.
Pentru un spate puternic si perfect tonifiat, incearca sa ridici greutatile de jos, stand cu picioarele departate si cu genunchii usor indoiti. Ridica bratele in fata de la glezne, pana la nivelul umerilor, tinand spatele perfect drept si fara sa te balansezi din picioare.
Daca nu ai obosit, poti sa incerci si niste genuflexiuni, cu greutatile tinute la ceafa. Vei lucra perfect muschii laterali, sanii, dar si picioarele. Pentru profesioniste, joggingul cu greutati este extrem de benefic, pentru ca banderolele grele legate la glezne si la incheieturile mainilor de finesc si mai bine musculatura si ajuta in antrenamentele pentru cursele lungi, sporind rezistenta musculara.
ITI CRESTE MASA MUSCULARA si elimini grasimile, iar acestea au ca prima consecinta cresterea rezistentei in efectuarea altor sporturi precum jogging, aerobic sau inot.
VEI AVEA MEMBRE MAI REZISTENTE si nu te vei mai plange ca te dor incheieturile dupa o zi de shopping.
CIRCULATIA SANGELUI va fi imbunatatita, creierul iti va fi mai bine irigat si vei avea o stare generala mult mai buna, pentru ca vei dormi mai bine si vei fi mult mai linistita.
3 SEDINTE PE SAPTAMANA DE RIDICAT GREUTATI ESTE MAI MULT DECAT SUFICIENT
Adina Balan
RIDICATUL GREUTATILOR
MIRCEA NICOLESCU, Instructor World Class at InCity
Calea Dudesti nr. 188,
sector 3, Bucuresti
Tel.: 031.432.86.00
0720.020.974
catalin.grosu@worldclass.ro
www.worldclass.ro
We create shapes!
Antrenamentul cu greutati este una din metodele utilizate pentru lucrul muschilor, in sensul cresterii masei, tonusului, rezistentei si fortei acestora. Ajuta, de asemenea, la imbunatatirea densitatii osoase, rezistentei ligamentelor si oaselor, muschilor si tendoanelor, precum si la marirea concentrarii si atentiei.
Acest antrenament poate fi benefic tuturor celor care doresc sa-si imbunatateasca marimea, forma, tonusul si puterea muschilor, dar care, foarte important, inainte sa-si fi planificat un antrenament individual, au consultat un medic de specialitate pentru evaluarea starii de sanatate. E nevoie de sfatul medicului pentru a primi un antrenament personalizat. Este cu atat mai important in cazul in care exista vreo afectiune de care trebuie tinut cont in stabilirea dozajului efortului.
Singurul mod de a porni corect si in siguranta un astfel de antrenament este sa-l incepi incet si progresiv. El poate fi foarte periculos si in detrimentul organismului tau daca incerci sa faci mult prea mult si prea repede. Caci aceasta poate sa cauzeze nu doar intinderi sau epuizare, dar poate sa duca la raniri serioase care te vor indeparta de telul tau pentru multa vreme.
Trei sedinte pe saptamana sunt suficiente. Antrenamentul de forta cu greutati este bine sa fie supravegheat de o persoana calificata. Apoi trebuie sa incepi cu greutati mici, pana cand organismul se obisnuieste cu efortul. Cand corpul a inceput sa se obisnuiasca sa performeze cu aceste greutati, in mod gradual, poti mari greutatea. Cand ai inceput antrenamentul este bine sa lucrezi toti muschii pentru a impiedica o dezechilibrare a puterii care poate duce la raniri serioase.
Antrenamentul imbunatateste starea mentala si fizica, scade riscul deceselor la varste tinere, previne bolile de inima, cresterea colesterolului si tensiunii arteriale, cancerul de colon sau de san, imbunatateste metabolismul.
MIRCEA NICOLESCU, Instructor World Class at InCity
Calea Dudesti nr. 188,
sector 3, Bucuresti
Tel.: 031.432.86.00
0720.020.974
catalin.grosu@worldclass.ro
www.worldclass.ro
We create shapes!
Antrenamentul cu greutati este una din metodele utilizate pentru lucrul muschilor, in sensul cresterii masei, tonusului, rezistentei si fortei acestora. Ajuta, de asemenea, la imbunatatirea densitatii osoase, rezistentei ligamentelor si oaselor, muschilor si tendoanelor, precum si la marirea concentrarii si atentiei.
Acest antrenament poate fi benefic tuturor celor care doresc sa-si imbunatateasca marimea, forma, tonusul si puterea muschilor, dar care, foarte important, inainte sa-si fi planificat un antrenament individual, au consultat un medic de specialitate pentru evaluarea starii de sanatate. E nevoie de sfatul medicului pentru a primi un antrenament personalizat. Este cu atat mai important in cazul in care exista vreo afectiune de care trebuie tinut cont in stabilirea dozajului efortului.
Singurul mod de a porni corect si in siguranta un astfel de antrenament este sa-l incepi incet si progresiv. El poate fi foarte periculos si in detrimentul organismului tau daca incerci sa faci mult prea mult si prea repede. Caci aceasta poate sa cauzeze nu doar intinderi sau epuizare, dar poate sa duca la raniri serioase care te vor indeparta de telul tau pentru multa vreme.
Trei sedinte pe saptamana sunt suficiente. Antrenamentul de forta cu greutati este bine sa fie supravegheat de o persoana calificata. Apoi trebuie sa incepi cu greutati mici, pana cand organismul se obisnuieste cu efortul. Cand corpul a inceput sa se obisnuiasca sa performeze cu aceste greutati, in mod gradual, poti mari greutatea. Cand ai inceput antrenamentul este bine sa lucrezi toti muschii pentru a impiedica o dezechilibrare a puterii care poate duce la raniri serioase.
Antrenamentul imbunatateste starea mentala si fizica, scade riscul deceselor la varste tinere, previne bolile de inima, cresterea colesterolului si tensiunii arteriale, cancerul de colon sau de san, imbunatateste metabolismul.
Produse recomandate
MAI MULTA FORTA
Datorita celor sapte proteine pe care le contine, cartilajul de rechin joaca un rol deosebit in inhibarea dezvoltarii retelei vasculare ce asigura transportul nutrientilor la celulele maligne, blocand astfel dezvoltarea tumorilor. Produsul este insa foarte util si in cazul sportivi lor sau persoanelor cu activitate fizica intensa, datorita mineralelor continute, in special calciu si fosfor, cu rol in sustinerea articulatiilor.
CARTILAJ DE RECHIN - MAXILIFE
Datorita celor sapte proteine pe care le contine, cartilajul de rechin joaca un rol deosebit in inhibarea dezvoltarii retelei vasculare ce asigura transportul nutrientilor la celulele maligne, blocand astfel dezvoltarea tumorilor. Produsul este insa foarte util si in cazul sportivi lor sau persoanelor cu activitate fizica intensa, datorita mineralelor continute, in special calciu si fosfor, cu rol in sustinerea articulatiilor.
CARTILAJ DE RECHIN - MAXILIFE
Alte articole
Top articole
- Cele mai fierbinti discutii
- Dieta perfecta
- Maraton kangoo jumps in Bucuresti
- horoscoooop
- Kangoo jumps Sector 2
- Valentine's kangoo party
-
Plafar on Facebook