Sa facem bosu

Daca raspunsul este "da, de cel putin doua ori pe saptamana", atunci trebuie sa te apuci de bosu. Noile exercitii aduse de World Class imbina perfect rigurozitatea miscarilor de aerobic cu distractia. Pentru ca in ecuatie intervine un balon cu care te vei juca la nesfarsit, ca in copilarie. Va fi prietenul tau cel mai bun in exercitiile pentru abdominali, fesieri si brate, cele mai grele la care ma pot gandi acum.
MINGEA DE BOSU
Este un dispozitiv oficial de fitness, inventat in 1999 de Davin Weck, si consta intr-o "emisfera" din cauciuc umflata, atasata la o platforma rigida. I se mai spune si jumatatea de minge albastra, pentru ca exact asa arata, ca un balon care, pentru a i se gasi stabilitatea, a fost taiat in doua. Bineinteles, nu trebuie sa fie albastru, dar aceasta este cea mai comuna culoare intalnita. Bosu este un acronim pentru "both sides up" sau „both sides utilized”, adica ambele parti ale "aparatului" - si cea cu mingea taiata, si platforma rigida - sunt folosite in timpul antrenamentelor, astfel incat sa poata fi facute mai multe exercitii si mai multe grupe de muschi sa fie lucrate in timp ce il folosesti.
CUM ANUME LUCREZI
Practic, poti lucra o intreaga sedinta de bosu urmand regulile aerobicului, dar asta depinde, bineinteles, de fiecare instructor. Imagineaza-ti doar ca ai talpile asezate in extremele platformei fixe, cu mingea dedesubt si incerci sa executi miscarile tipice pentru intarirea muschilor bratelor. Efortul va fi dublu, pentru ca va trebui sa te concentrezi sa iti mentii echilibrul picioarelor, sa efectuezi o miscare regulata stangadreapta, dar si sa respecti indicatiile in ceea ce priveste exercitiile pentru maini. Dificil? Imagineaza-ti acum niste flotari leganate stanga - dreapta si efectul lor asupra tonusului bratelor. Intoarce platforma solida si exerseaza in forta pentru picioare, urcand pe minge, apoi coborand regulat, in timp ce bratele lucreaza in ritm de aerobic pentru greutati.
BENEFICII
Pe langa tonusul de invidiat, pentru ca este un sport cardio, bosu iti aduce o gramada de beneficii: intareste muschii implicati in respiratie, facilitand circulatia aerului in plamani, intareste si mareste muschiul cardiac si ii imbunatateste capacitatea de pompare. Toti muschii corpului vor fi lucrati in urma acestor exercitii, iar numarul de celule rosii din sange va creste, facilitand transportul oxigenului. Bosu poate avea un rol important in "destresare", pentru ca pompand oxigen in creier se reduce stresul si se diminueaza depresia. Si cum depresia este boala secolului, e musai sa te apuci de bosu ca sa te mai relaxezi un pic!




Adina Balan