Cati ani ai
Adapteaza-ti dieta in functie de varsta. Asa cum corpul si metabolismul ti se schimba, la fel trebuie sa se intample si cu meniul
Daca ai probleme cu greutatea, nu trebuie sa tii aceeasi dieta cu a mamei tale si nici una identica cu cea a fiicei tale. Ce regim trebuie sa urmezi? Citeste mai jos.GRUPA 18-25 DE ANI
Pentru ca acum ai o viata foarte activa, iar arderile sunt foarte puternice, ai putea sa crezi ca este permis sa mananci orice. Totusi, incearca sa limitezi consumul de fainoase, dulciuri si bauturi carbogazoase sau alcoolice. Daca oscilezi in greutate, metabolismul iti va fi dat peste cap, celulita se va instala pe coapse, apoi se va extinde, iar la 30 de ani risti ca funduletul tau sa arate ca o portocala scofalcita...
GRUPA 25-35 DE ANI
Este grupa cea mai dificila, pentru ca, de obicei, in aceasta perioada cele mai multe femei se casatoresc si incep sa aiba o viata de familie, copii. Ce trebuie sa mananci? Incearca o dieta bogata in proteine, iar seara evita mancarurile grele. Daca nu poti si nu poti sa rezisti fara masa de seara, fa-o mai usoara, cu salate lacto-vegetariene, cu peste la gratar si legume la abur. Incepe dimineata cu un fruct, iar micul dejun poate fi intarziat pana pe la 11, cand vei putea consuma un sandvici cu o singura felie de paine. Pranzul il vei putea lua dupa 2, iar daca iti mai programezi o gustare la 5 dupa-amiaza, atunci viata fara cina nu va mai fi o drama. Incearca.
PESTE 35 DE ANI
Se spune ca acum este foarte dificil sa dai kilogramele jos. Ca de vina este metabolismul, ca nu iti mai reactioneaza organismul cum trebuie... Care este problema, de fapt? Lipsa de vointa. Hai, nu trebuie decat sa te incurajezi putin inainte de o cura de slabire. Pe langa exercitiile pe care de-acum ar fi bine sa le faci zilnic pentru a-ti asigura mobilitatea si un tonus bun, trebuie sa incepi o dieta bogata in legume si fructe si mai putina carne prajita, sosuri grele, paine sau dulciuri. Incearca sa mananci mai putin si mai des si vei avea o silueta impecabila.
Continuare articol revista:
Exemple de meniu pe categorii de varsta
Pentru 20 de ani
Micul dejun: 1 bol de cereale (40 g) - fulgi de porumb sau de ovaz; 150 ml de lapte; 1 fruct sau, insa doar o singura data pe saptamana, paine; 30 g de crema de ciocolata; 1 iaurt de 150-200 g; 1 fruct sau 1 pahar cu suc de fructe fara zahar.
Pranz: 100 g de carne slaba sau 130 g de peste; 15 g de ulei de masline, de rapita sau de nuca; 200 g de legume preparate sau crude; 60 g de paine integrala; 1 iaurt de 150-200 g; 1 fruct sau, o singura data pe saptamana, un sandwich facut din 80 g de paine, 2 felii de jambon, 30 g de branza; 1 fruct.
Gustare: 40 g de paine; 20 g de ciocolata neagra sau 5 biscuiti cu zahar (o data pe saptamana).
Cina: 150 g de legume crude sau preparate; 1 lingura de ulei; 30 g branza; 1 fruct sau, o data pe saptamana, 1 prajitura sau o inghetata.
Pentru 30 - 40 de ani
Micul dejun: 1 iaurt natural fara grasimi de 150-200 g sau 150 ml de lapte degresat; 60 g de paine sau 1 croissant; 10 g de unt; 1 lingura de dulceata.
Pranz: 40 g de ton (fara sos) sau 1 ou sau 50 g de mezeluri; 150 g de legume preparate si/sau crude; 150 g de fainoase preparate; 10 ml ulei de masline (2 linguri); 1 iaurt fara grasimi de 150-200 g, 1 fruct sau 1 prajitura (o data pe saptamana).
Cina: 250 ml de supa de legume sau 100 g de cruditati; 150 mg de fainoase; 60 ml de smantana (15% grasime) sau 10 g (2 linguri) de ulei vegetal; 150 g de peste sau 130 g de carne slaba; 40 g de paine; 30 g de branza; 1 fruct sau 1 inghetata (doar o data pe saptamana).
Pentru 50 de ani
Micul dejun: 50 ml de lapte semi-degresat; 60 g de paine; 8 g de unt sau 2 linguri de dulceata; 1 fruct.
Pranz: 150 g de fainoase (paste, mamaliga etc), legume crude si/sau preparate (1 farfurie); 100 g de carne slaba; 2 linguri de ulei; 1 iaurt natural integral de 150-200 g; 1 fruct.
Gustare: 60 g de paine; 40 g de branza sau 30 g ciocolata neagra (o singura data pe saptamana).
Cina: 1 farfurie de supa de legume sau 200 g de legume crude si/sau preparate 80 g de peste; 1 lingura de ulei vegetal; 1 iaurt natural integral de 150-200 g; 1 fruct.
Exemple de meniu pe categorii de varsta
Pentru 20 de ani
Micul dejun: 1 bol de cereale (40 g) - fulgi de porumb sau de ovaz; 150 ml de lapte; 1 fruct sau, insa doar o singura data pe saptamana, paine; 30 g de crema de ciocolata; 1 iaurt de 150-200 g; 1 fruct sau 1 pahar cu suc de fructe fara zahar.
Pranz: 100 g de carne slaba sau 130 g de peste; 15 g de ulei de masline, de rapita sau de nuca; 200 g de legume preparate sau crude; 60 g de paine integrala; 1 iaurt de 150-200 g; 1 fruct sau, o singura data pe saptamana, un sandwich facut din 80 g de paine, 2 felii de jambon, 30 g de branza; 1 fruct.
Gustare: 40 g de paine; 20 g de ciocolata neagra sau 5 biscuiti cu zahar (o data pe saptamana).
Cina: 150 g de legume crude sau preparate; 1 lingura de ulei; 30 g branza; 1 fruct sau, o data pe saptamana, 1 prajitura sau o inghetata.
Pentru 30 - 40 de ani
Micul dejun: 1 iaurt natural fara grasimi de 150-200 g sau 150 ml de lapte degresat; 60 g de paine sau 1 croissant; 10 g de unt; 1 lingura de dulceata.
Pranz: 40 g de ton (fara sos) sau 1 ou sau 50 g de mezeluri; 150 g de legume preparate si/sau crude; 150 g de fainoase preparate; 10 ml ulei de masline (2 linguri); 1 iaurt fara grasimi de 150-200 g, 1 fruct sau 1 prajitura (o data pe saptamana).
Cina: 250 ml de supa de legume sau 100 g de cruditati; 150 mg de fainoase; 60 ml de smantana (15% grasime) sau 10 g (2 linguri) de ulei vegetal; 150 g de peste sau 130 g de carne slaba; 40 g de paine; 30 g de branza; 1 fruct sau 1 inghetata (doar o data pe saptamana).
Pentru 50 de ani
Micul dejun: 50 ml de lapte semi-degresat; 60 g de paine; 8 g de unt sau 2 linguri de dulceata; 1 fruct.
Pranz: 150 g de fainoase (paste, mamaliga etc), legume crude si/sau preparate (1 farfurie); 100 g de carne slaba; 2 linguri de ulei; 1 iaurt natural integral de 150-200 g; 1 fruct.
Gustare: 60 g de paine; 40 g de branza sau 30 g ciocolata neagra (o singura data pe saptamana).
Cina: 1 farfurie de supa de legume sau 200 g de legume crude si/sau preparate 80 g de peste; 1 lingura de ulei vegetal; 1 iaurt natural integral de 150-200 g; 1 fruct.
Adina Balan
Produse recomandate
DRUMUL SPRE SILUETA DE VIS
Incepe cu o alimentatie echilibrata si cu multa vointa. Dar si cu un produs 100% natural, care elimina celulita, lichidele in exces si combate digestia lenta, adica Slim Kombu de la Balestra&Mech. Exista si in varianta pentru barbati – Slim Kombu Uomo, in caz ca si iubitul tau este preocupat de silueta. Iar Ceaiul Fitocalo de la Promopharma il puteti bea impreuna.
SLIM- KOMBU: 60,14 LEI
FITOCALO CEAI: 24 LEI
Incepe cu o alimentatie echilibrata si cu multa vointa. Dar si cu un produs 100% natural, care elimina celulita, lichidele in exces si combate digestia lenta, adica Slim Kombu de la Balestra&Mech. Exista si in varianta pentru barbati – Slim Kombu Uomo, in caz ca si iubitul tau este preocupat de silueta. Iar Ceaiul Fitocalo de la Promopharma il puteti bea impreuna.
SLIM- KOMBU: 60,14 LEI
FITOCALO CEAI: 24 LEI
Alte articole
Top articole
- Cele mai fierbinti discutii
- Dieta perfecta
- Maraton kangoo jumps in Bucuresti
- Valentine's kangoo party
- Kangoo jumps Sector 2
- horoscoooop
-
Plafar on Facebook