Cei mai frumosi umeri

Este important sa faci exercitii pentru umeri, din cel putin doua motive: unul de ordin estetic- niste umeri bine lucrati vor starni admiratie atunci cand ii dezgolesti, purtand o rochie fara umeri; si apoi, sa nu uiti ca sanatatea coloanei vertebrale este data tocmai de postura si de muschii puternici din zona spatelui. Programul de exercitii pe care ti l-a pregatit Florentina are rolul de a-ti tonifia musculatura spatelui si a umerilor si te va ajuta sa ai o pozitie corecta: umerii trasi inapoi, barbia ridicata din piept si privirea inainte.

INARMEAZA-TE CU UN BASTON
Ai nevoie de un baston pentru a efectua urmatorul program si de cel putin 10 minute.
DIN MERS PE LOC, efectueaza rotiri ample cu ambele brate, 30 de repetari inspre inapoi, 30 inspre inainte. Continua efectuand 20 de rotiri, alternand bratul stang cu dreptul. Mentine bratele intinse ridicate lateral la nivelul umerilor si executa cu pumnii stransi 30 de cercuri mici inspre inapoi si 30 inspre inainte. Din aceeasi pozitie, dar cu pumnul orientat in jos, executa 30 de ridicari lente in sus.
POZITIONEAZA BASTONUL PE CEAFA, apucandu-l cu palmele de capetele laterale - din aceasta pozitie ridica bastonul sus, intinzand bratele si trage-l apoi inspre ceafa. Mentine spatele drept si executa trei serii a cate 30 de repetari.
CU BRATELE INDOITE si bastonul pozitionat in dreptul pieptului, trage bastonul la ceafa si apoi adu-l in dreptul pieptului. Executa trei serii a cate 10 repetari.
POZITIONEAZA BRATELE INAINTE cu bastonul in dreptul pieptului, ridica bastonul deasupra capului, mentine trei secunde, revino la pozitia initiala. Efectueaza trei serii a cate 10 repetari.
RELAXAREA ESTE LA FEL DE IMPORTANTA, asa ca incheie efectuand 30 de scuturari ale umerilor si doua serii a cate 30 de repetari de rotiri de umeri inainte si doua serii a cate 30 de repetari de rotiri de umeri inapoi