Formula pentru brate sexy

Tricepsii sunt muschii din partea posterioara a bratelor, de la nivelul umerilor pana la coate. Ca orice alti muschi ai corpului care nu sunt activati constant, in timp, isi pierd tonusul si arata inestetic. Daca pana acum te-ai bazat pe constitutia naturala norocoasa, din pacate, lucrurile nu vor sta la fel mereu. Acorda bratelor tale atentia pe care o merita! Mai jos, gasesti o serie de exercitii de izolare a tricepsilor, care ajuta la tonifiere si chiar la cresterea masei musculare. Toate exercitiile pot fi facute si acasa, in trei reprize saptamanale, de 30 de minute fiecare. Daca nu ai mai lucrat cu greutati, incepe cu unele de 1-2 kilograme si apoi creste treptat gradul de dificultate. Cel mai important este sa te obisnuiesti cu rutina exercitiilor si sa nu abandonezi inainte de a vedea rezultate motivante.
BRATE SCULPTATE IN 8 MISCARI!
Stai pe o banca sau pe marginea patului, cu palmele orientate in jos si degetele pe margine. Plaseaza usor trunchiul in afara, tine spatele drept si lasa-te incet in jos. Nu prea mult, pentru ca nu vei reusi decat sa fortezi articulatia umarului. Toata miscarea este executata de tricepsi. 10-15 mis cari sunt suficiente pentru o prima repriza. Repeta pana la patru seturi, pe masura ce muschii se obisnuiesc cu miscarea.
FOLOSESTE DOUA GANTERE de 1-2 kilograme fiecare sau, daca nu ai la indemana, inlocuieste-le cu doua sticle de apa. Stai dreapta, cu picioarele usor departate si tine cele doua greutati in maini. Misca bratele in spate, spre tavan. Incepe cu 10-12 miscari. Odihneste-te putin si reia exercitiul, de data aceasta incepand miscarile de sus in jos. In functie de conditia fizica, poti merge pana la patru serii de 10-12 miscari.
STAI DREAPTA, CU PICIOARELE PUTIN DEPARTATE SI BRATELE DREPTE, DEASUPRA CAPULUI. Indoaie coatele si lasa ganterele sa coboare in spate. Incepe cu 10-15 miscari pe serie. Poti sa faci 3-4 serii.
DEPARTEAZA PICIOARELE LA NIVELUL UMERILOR. INDOAIE TRUNCHIUL IN FATA. Lipeste coatele si bratele de cutia toracica cu ganterele orientate spre interior. Intinde bratele in spate, apoi flexeaza din nou si revino. Poti folosi simultan ambele brate sau alternativ. Executa 10-15 miscari cu fiecare brat.
STAI IN PICIOARE, SPATELE DREPT SI PRIVIREA INAINTE. INDOAIE COATELE SI EXECUTA RIDICARI PE VERTICALA ALE BRATELOR. Pentru acest exercitiu poti sa folosesti gantere ceva mai serioase, incearca unele de trei kilograme. Executa 3-4 serii a cate 10-12 miscari.
EXTENSIE CU GANTERA DIN APLECAT. Este un exercitiu care izoleaza foarte bine tricepsii.
Apleaca-ti trunchiul la 45 de grade si paseste cu un picior in fata, cu mana sprijinita de genunchi. In cealalta mana tine o gantera de greutare mica, de 1-2 kilograme. Tine bratul paralele cu solul, flexeaza cotul si apoi indreapta-l din nou in spate, intr-o miscare de cerc. Executa 12 miscari pe serie si fa patru serii, cu mici pauze intre ele.
STAI CULCATA PE O SALTEA, CU FATA SPRE PODEA. Tine spatele drept si ridica-te, sprijinindu-te in maini. Repeta de 8-10 ori.
EXTENSII CU BARA DIN CULCAT. Ai nevoie de o bara de greutate medie. Ca sa lucrezi tricepsii, priza trebuie sa fie ingusta. Daca greutatea ti se pare totusi dificil de sustinut, poti mari cu 1-2 cm distanta dintre maini. 10-12 miscari pe repriza sunt suficiente.

Georgiana Oprea