Gambe frumos conturate

Musculatura intregului organism trebuie pusa la treaba in fiecare zi, iar muschii gambelor nu fac o exceptie de la regula. Cu atat mai mult daca-ti doresti picioare tonice si frumoase!
DE RETINUT
Fie ca ai gambe mai voluminoase, fie mai subtiri, acest program te va ajuta sa obtii forma dorita. Asadar, in cazul in care gambele tale sunt mai masive, executa acest program intr-un ritm continuu. In acest fel, vei arde din surplusul de tesut adipos localizat in zona gambelor. Daca vrei sa tonifici acea zona, dar sa si o maresti, executa programul lent, utilizand greutati pe care ti le pui pe umeri. Masajul este un ajutor important. Dupa terminarea programului de miscare, efectueaza un automasaj pe zona gambelor, folosind o crema pe baza de plante sau chiar ulei de masline. Pentru un rezultat rapid, iti recomand sa practici acest set de exercitii de trei ori pe saptamana.
SA-I DAM DRUMUL!
1 Incepe acest program cu o incalzire usoara, efectuand, pe loc, un joc de glezne, timp de trei minute. Continua cu o alergare pe loc, pret de alte trei minute. Fa apoi 30 de sarituri pe varfuri, lent. Cu acestea incheiem programul de incalzire.
2 Pentru tonifiere, din pozitia stand cu picioarele departate, palmele pe sold, executa trei serii a cate trei ridicari pe varfurile picioarelor.
In cazul in care urmaresti sa subtiezi acea zona, executa miscarile intr-un ritm constant, cu pauza scurta intre serii. In cazul in care vrei sa cresti volumul gambei, executa exercitiul cu pozitionarea greutatilor pe umar - trei serii a cate 30 de ridicari lente, cu pauza mai lunga intre serii.
3 Din stand intr-un picior cu palmele sprijinite pe perete, executa 30 de ridicari pe varfuri lent. Schimba piciorul si executa alte 30 de ridicari. Ingreuneaza acest exercitiu, sprijinind piciorul pe un prag sau o carte si executa cate 20 de ridicari pe varfuri, alternand picioarele.
4 Partea de incheiere este la fel de importanta ca partea de incalzire; ea te fereste de febra musculara si de intinderi nedorite. Asa ca iti recomand cateva sarituri usoare pe varfuri, imitand saritura cu coarda. Continua cu alergare usoara pe loc si joc de glezne, timp de trei minute.