Exercitii pentru sani obraznici

Pe masura ce anii trec, gravitatia si lipsa tonsului muscular general pot contribui la modificarea aspectului sanilor. Adauga cateva luni de alaptat sau schimbari bruste de greutate in cazul unora dintre noi, si sanii tai pot pierde din fermitate, inainte sa spui push-up. Fie ca ai sanii mai mici, fie, dimpotriva, daca vrei sa fii sexy, cel mai bine e sa ai grija la tonus. Lasand la o parte operatiile chirurgicale drastice si remediile putin credibile, exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a pastra aspectul ferm al sanilor in mod natural.
Sanii sunt formati din tesut adipos si fibre elastice, iar pentru sustinere au nevoie de muschi pectorali puternici. Pentru asta, exercitiile regulate sunt esentiale. Citeste in continuare si afla mai multe.
EXERCITII CU GREUTATI SI FARA
STAI IN PICIOARE, CU SPATELE DREPT SI GENUNCHII USOR INDOITI. Tine cate o gantera in fiecare mana, bratele pe langa corp si coatele lipite de trup.
Ridica antebratele astfel incat sa duci greutatea spre umar, pastrand coatele lipite de corp. Repeta de zece ori miscarea.
RAMAI IN PICIOARE, TINE GENUNCHII INDOITI SI APLEACA TRUNCHIUL IN FATA. Pastreaza spatele drept, privirea inainte si bratele pe langa corp. Flexeaza bratele din cot si ridica de 10 ori.
STAI CULCATA PE SPATE, CU CATE O GANTERA IN FIECARE MANA SI BRATELE IN LATERAL. Ridica bratele si apropie-le cu coatele usor indoite, astfel incat ganterele sa se uneasca deasupra pieptului. Incearca doua seturi a cate zece miscari.
RAMAI CULCATA PE SPATE, CU CATE O GANTERA IN FIECARE MANA SI GENUNCHII USOR INDOITI. Tine bratele intinse in lateral si flexeaza coatele astfel incat sa formeze un unghi de 90 de grade cu solul. Ridica bratele in forma de V deasupra pieptului si revino. Poti sa faci doua seturi a cate 10 miscari.
STAI IN PICIOARE, CU BRATELE INDOITE SI PALMELE LIPITE UNA DE CEALALTA LA NIVELUL PIEPTULUI, CU DEGETELE INDREPTATE IN SUS. Apasa cu fermitate o palma peste cealalta, de 20 de ori. Este un exercitiu pe care poti sa-l faci oricand, chiar si intr-o pauza la birou.
STAI IN PICIOARE, CU BRATELE IN LATERAL. INCRUCISEAZA BRATELE INTINSE IN FATA DE 10-20 DE ORI. Bratul stang peste dreptul si dreptul peste stangul, ca o foarfeca. Miscarile trebuie sa fie ferme, bratele si mainil intinse, iar palmele indreptate in jos.
Inotul este unul dintre cele mai bune exercitii pentru sani fermi. Antreneaza constant muschii pectorali.
Georgiana Oprea