Inspira expira

Ce poate fi mai natural decat respiratia? Un act pe care il repeti de vreo 20.000 de ori pe zi. Pana nu demult, tehnica respiratiei era considerata importanta mai ales in culturile traditionale asiatice. Insa, toata lumea este astazi de acord ca respiratia poate avea legatura cu durerile de cap, cu managementul stresului sau cu energia pe care o simti. Prin respira- tie, fiecare celula a corpului se oxigeneaza, de la creier si pana la organele vitale. Iar fara o cantitate suficienta de oxigen, corpul este predispus la probleme de sanatate.
PROFITA DE BENEFICII RAPIDE!
S-ar putea ca felul in care respiri sa nu fie corect. Cand respiri amplu, circulatia sangelui se imbunatateste, astfel incat corpul se oxigeneaza mai bine. Dispar durerile de cap, esti mai calma si mai relaxata, scapi de durerile de spate, iar tenul e mai luminos si mai sanatos. Mai mult, respiratia corecta favorizeaza secretia de endorfine si trateaza insomniile. Incearca sa faci cateva exercitii de respiratie atunci cand te simti
obosita, suparata sau nu poti sa dormi! Respiratia este cu atat mai importanta pentru persoanele in varsta. Pe masura ce anii trec, nivelul oxigenului din sange se reduce cu aproximativ 20%, motiv pentru care problemele musculare sau cele respiratorii sunt mai frecvente. De asemenea, daca urmeaza sa fii supusa unei operatii de inima, trebuie sa stii ca o serie de exercitii de respiratie facute cum trebuie te pot feri de diverse complicatii.
CE INSEAMNA RESPIRATIA CORECTA
Aerul pe care il inspiri trebuie sa ajunga in stomac, sa urce spre piept si sa ridice apoi diafragma. Suna complicat? Nimic mai simplu. Nu ai nevoie decat de vreo cinci minute pe zi si cateva tipsuri pretioase. Poti sa incepi cu o serie de exercitii simple, inspirate din yoga!
STAI CULCATA PE O SALTEA, incruciseaza-ti picioarele, inchide ochii si apoi inspira si expira de 10 ori.
STAI DREAPTA, CU MAINILE LA CEAFA, pieptul in fata si inspira si expira adanc de 10 ori.
STAI DREAPTA, CU PICIOARELE FOARTE DEPARTATE.
Apleaca trunchiul intr-o fandare laterala spre stanga si plaseaza bratul stang la ceafa. Inspira. Pe masura ce revii la pozitia initiala, expira. Schimba partea si repeta.
STAI CULCATA PE SPATE, CU BRATELE PE LANGA CORP SI INSPIRA. Adu genunchiul drept spre piept, timp in care expiri. Ajuta- te cu mainile pentru a presa genunchiul la piept. Repeta apoi cu piciorul stang.
DIN ACEEASI POZITIE DE START, adu ambii genunchi la piept in acelasi timp.
STAI CULCATA PE SPATE SI PLASEAZA O MINGE MEDICINALA PE STERN. Inspira adanc pe nas, apoi expira in timp ce presezi mingea pe torace.
STAI CULCATA PE SPATE SI INSPIRA PROFUND, astfel incat sa simti cum abdomenul se umfla si apoi se dezumfla cand expiri pe gura.
REPETA MISCARILE de la exercitiul de mai sus, de data aceasta cu o minge medicinala presata cu mainile pe abdomen.
STAI PE SPATE, CU BRATELE PE LANGA CORP. Inspira. Expira in timp ce departezi picioarele si duci bratele in lateral.
STAI IN GENUNCHI, CU PICIOARELE USOR DEPARTATE si palmele pe coapse. Lasa usor trunchiul pe spate si intinde bratele lateral. Inspira. Expira cand revii la pozitia de plecare Asaza-te pe podea, inchide ochii si inspira si expira adanc de 10 ori la rand. Ia o pauza de un minut-doua si repeta.