Gata cu monotonia

Exercitiile aerobice sunt mult mai intense daca folosesti si instrumente aditionale, cum ar fi o minge obisnuita. Muschii abdominali sunt activati cu 40% mai mult decat in timpul unor abdomene obisnuite, bratele se tonifica mai usor. La fel de bine poti folosi mingea la exercitii pentru activarea musculaturii spatelui, a picioarelor, a coapselor sau a posteriorului. Alterneaza exercitiile si ai grija sa executi miscarile corect.
Inainte de antrenament, incalzeste-ti articulatiile si muschii cu cateva miscari simple sau aplica aceleasi exercitii, doar ca pentru inceput la o intensitate minima.
1 PENTRU MUSCHII ABDOMENULUI, SPATELUI SI AI BRATELOR
Stai in picioare, cu calcaiele usor departate. Tine mingea cu ambele maini, bratele intinse, deasupra capului. Lasa-te usor in jos, ca si cand ai vrea sa te asezi. Pastreaza bratele drepte, mingea deasupra capului. Mentine pozitia 10 secunde si apoi ridica-te. Repeta de 10-20 de ori.
2 PENTRU MUSCHII ABDOMINALI
Aseaza-te pe spate, bratele deasupra capului si picioarele intinse. Tine mingea cu mainile, deasupra capului. Apoi, coboara mingea la nivelul pieptului, prinde-o cu gleznele si adu-o pe podea. Ridica din nou mainile deasupra capului. Asigura-te ca spatele ramane drept pe tot parcursul exercitiului. Repeta de 10 ori.
3 PENTRU MUSCHII SPATELUI, ABDOMINALI SI COAPSE
Stai pe burta, mainile sub frunte si tine mingea cu gleznele. Strange mingea si ridica picioarele, mentinand genunchii drepti. Flexeaza apoi genunchii astfel incat talpile picioarelor sa fie indreptate spre tavan. Repeta de 15-20 de ori.
4 PENTRU INTARIREA MUSCHILOR SPATELUI
Stai cu spatele la perete si picioarele departate la nivelul ume rilor. Plaseaza mingea intre tine si zid. Apleaca-te usor in jos, pana cand ajungi in pozitia ghemuit. Asigura-te ca mingea aluneca usor in jos, in ritmul imprimat de miscarea corpului tau, si nu o lasa sa cada. Stai cu picioarele departate si usor indoite. Sprijina mingea de perete, la nivelul pieptului, coatele in la teral. Apasa mingea cu miscari scurte.
5 PENTRU FESE, ABDOMEN SI MUSCHII COAPSELOR
Asaza-te in fund pe o saltea, cu picioarele drepte, la nivelul umerilor, si calcaiele la nivelul solului. Tine mingea in maini si bratele intinse in fata. Lasa-te incet pe spate si la jumatatea distantei intoarce-te spre stanga si atinge podeaua cu mingea. Mentine pozitia cateva secunde, apoi, rasuceste-te spre dreapta si executa aceeasi miscare. Repeta de 10-12 ori, in total.
6 PENTRU MUSCHII ABDOMINALI, AI PICIOARELOR SI AI SPATELUI
Asaza-te pe spate, pe o saltea, cu picioarele intinse la 90 de grade. Tine mingea cu gleznele. Departeaza picioarele si lasa mingea sa cada astfel incat sa o poti prinde cu mainile. Repeta de 10 -15 ori. Ramai culcata pe spate, bratele pe langa corp si tine mingea cu gleznele. Ridica picioarele deasupra capului pana ce atingi solul.
7 PENTRU MUSCHII BRATELOR
Stai cu fata la un perete, cu picioarele departate, spatele drept, privirea inainte. Arunca mingea spre perete si prinde-o cand vine spre tine, fara sa-ti misti corpul. Miscarile trebuie sa fie cat mai rapide, timp de 30 de secunde - 1 minut.
Georgiana Oprea