Pregateste-ti muschii pentru efort

Indiferent de genul de miscare - aerob sau anaerob - pe care il efectuezi, incalzirea este foarte importanta. Ea are rolul de a pregati musculatura pentru efortul la care va fi supusa, prin intensificarea circulatiei si respiratiei la nivelul intregului organism, in special la nivelul muschilor, care vor raspunde mai eficient la exercitiile fizice pe care le vei efectua. Iata un program de incalzire foarte eficient:
DIN STAND, cu picioarele departate la nivelul umerilor, ridica barbia privind tavanul si coboar-o privind covorul. Repeta de 10 ori si continua rasucind capul in stanga si in dreapta, privind peste umar. Repeta de 10 ori lent. ROTESTE AMBELE BRATE inspre inapoi de 10 ori si inspre inainte de 10 ori. APLEACA TRUNCHIUL IN PAR TEA STANGA, sprijinind palma stanga pe sold si du bratul drept intins pe langa ureche. Repeta alternativ stanga-dreapta de 10 ori. APLEACA TRUNCHIUL INAINTE, ducand palmele la ceafa, concomitent cu indoirea genunchilor in usoara semigenuflexiune. Revino in stand cu picioarele departate si repeta de 10 ori. CONTINUA ACEST PROGRAM de incalzire efectuand 10 fandari laterale stanga-dreapta cu palmele sprijinite pe sold. EFECTUEAZA MERS PE LOC cu exercitii de respiratie, in timp ce duci bratele deasupra capului si le cobori, intensificand astfel procesul de respiratie. Continua efectuand mers pe loc in timp ce foarfeci bratele inainte. Repeta de 20 de ori. DIN MERS PE LOC ridica genunchiul stang la piept, in timp ce duci palmele la ceafa, si apoi efectueaza aceeasi miscare ridicand genunchiul drept. Alterneaza aceasta miscare la fiecare trei pasi. Acum esti pregatita sa faci efort fizic!