Mingea care iti salveaza silueta

Mingea de gimnastica este un instrument amuzant si un ajutor important pentru efectuarea exercitiilor de tonifiere, relaxare sau stretching. Esti pregatita pentru un antrenament distractiv? Stai pe minge cu picioarele departate, cu spatele drept si executa forfecari de brate, inainte si inapoi. Fa 20 de repetari. Din aceeasi pozitie, desprinde sezutul de pe minge si asaza-te inapoi, repeta de 30 de ori acest exercitiu. In acest mod, iti vei tonifica musculatura coapselor si zona fesierilor. Asaza-te cu ceafa si cu umerii pe minge, tinand genunchii indoiti si talpile sprijinite pe covor. Impinge bazinul inspre tavan, contractand fesierii, si repeta exercitiul de 30 de ori. Din aceeasi pozitie, mentine bazinul ridicat si intinde bratele pe langa urechi. Mentine opt secunde, continua si executa 10 rotiri de brate. In acest mod tonifici si relaxezi muschii spatelui. Asaza-te culcata pe spate, cu gambele sprijinite pe minge. Tine piciorul stang pe minge, iar dreptul trage-l inspre fata, mentinand genunchiul intins, apoi revino cu piciorul pe minge. Repeta de 20 de ori, apoi executa aceeasi miscare si cu stangul. Asaza-te cu bazinul pe minge si palmele sprijinite pe covor, si executa 10 semiflotari. Continua men tinand palmele pe covor, in timp ce ridici alternativ piciorul stang si pe cel drept de 30 de ori. Astfel iti vei tonifica musculatura bratelor, a spatelui si a fesierilor. Exercitiile cu mingea de fitness tonifi ca in special musculatura spatelui, dar pun la treaba toate grupele musculare.