Pentru un tonus de invidiat

Trebuie sa stii ca exercitiile cu ajutorul greutatilor iti sunt de mare folos si este bine sa le efectuezi de cel putin trei ori pe saptamana. De asemenea, masa ar trebui sa fie compusa din alimentele bogate in proteine de buna calitate (peste, carne slaba de curcan, soia, alune, migdale, nuci crude, mazare), combinate cu legume crude, dupa un efort cu greutati. Programul pe care ti-l voi detalia in continuare iti va tonifia musculatura bratelor, coapselor, fesierilor si muschilor spatelui. Ai nevoie de greutati de 1-1,5 kg; poti sa le inlocuiesti cu sticle de plastic cu nisip sau apa. Timp de 3 minute, efectueaza mers pe loc, in vreme ce executi 30 de flexari ale bratului, ducand greutatea in dreptul umarului. Continua, deplasandu-te inainte si inapoi, in timp ce ridici bratele intinse lateral la nivelul umerilor. Repeta de 30 de ori. Continua aceeasi deplasare, forfecand de doua ori bratele in fata, la nivelul pieptului, apoi revino cu bratele intinse pe langa trunchi. Repeta de 20 de ori. Executa 3 serii a cate 10 semigenuflexiuni, in timp ce duci greutatile inspre tavan, cu bratele intinse pe langa urechi. Din stand, cu picioarele apropiate, executa o fandare inainte pe piciorul drept, mentinand spatele drept, in timp ce ridici ganterele in lateral, cu bratele intinse. Mentine 3 secunde si revino la pozitia initiala. Executa 10 fandari pe piciorul stang si 10 fandari pe piciorul drept (este foarte important sa mentii un unghi de 90 grade intre gamba si coapsa in momentul fandarii). Din stand, cu picioarele departate la nivelul umerilor si greutatile pozitionate pe umeri, executa 10 sarituri inainte pe ambele picioare, cu semigenuflexiune. Incheie acest program cu 3 minute de mers pe loc, in timp ce execute rotiri de brate inainte si inapoi, apoi asaza-te pe covor cu picioarele intinse si executa aplecari de trunchi inainte, incercand sa te prinzi cu mainile de varful picioarelor.