Exercitii pentru subtierea soldurilor

Soldurile reprezinta o zona sensibila la femei. Multe dintre noi "punem" lesne pe ele. Insa, din pacate, pe cat de usor "punem", pe atat de greu ne este sa dam jos.
STRADUIESTE-TE SA MANANCI CORECT! Este recomandat sa renunti de tot la dulciuri si la prajeli. In schimb, poti manca multe fructe, legume si cereale integrale.
EXERCITII FIZICE ADAPTATE. Pe langa un regim nutritional corect, trebuie sa faci exercitii speciale, menite sa te stimuleze, sa te relaxeze si sa arda caloriile.
BALANSEAZA! Unul dintre cele mai recomandate exercitii pentru zona soldurilor este balansul picioarelor. Te asezi lateral, in spatele unui scaun, cu mana stanga pe spatar pentru a facilita executia. Din aceasta pozitie, balansezi energic piciorul drept in sus si lateral spre stanga, astfel incat acesta sa treaca peste spatar. Partea exterioara a coapsei e rezemata de spatar, iar varful piciorului de scaun. Repeta acelasi exercitiu si pentru piciorul stang!
IMPINGE! Un alt exercitiu util pentru zona cu probleme implica bazinul. Asaza-te in pozitia culcat, pe latura (partea) dreapta! Te sprijini pe cotul drept, in timp ce bratul stang e in fata, in dreptul taliei. Impinge bazinul, ajutandu-te de brate si treci in sprijin lateral! Apoi, coboara bazinul si revino in pozitia culcat pe o parte.
SEZI! Coapsele trebuie si ele lucrate intens. Pune-te in sezut, cu genunchii indoiti, talpile cat mai apropiate de corp, palmele sprijinite inapoi pe sol! Din aceasta pozitie, du genunchii lateral spre stanga si spre dreapta, alternativ, pana cand atingi solul.
RIDICA SI COBOARA! Stai in pozitia culcat pe spate cu bratele pe langa corp, palmele cat mai apropiate de sezut! Indoaie picioarele astfel incat spatele si coapsele sa formeze un unghi ascutit. Ridica bazinul, trecand în sprijin pe cap si pe calcaie! Coboara bazinul pe sol, revenind in pozitia culcat pe spate.
SEMIECHERUL. Stai culcata, cu fata in jos, capul in extensie, barbia sprijinita pe sol, bratele intinse, in prelungirea trunchiului, cu pumnii stransi. Ridica bratele, dar si piciorul drept, intins din articulatia genunchiului. Coboara bratele si piciorul pe sol. Repeta aceeasi miscare pentru piciorul stang!