Silueta in timpul sarcinii

Indiferent cat de mult iti displace ideea, trebuie sa fii constienta de faptul ca vei lua proportii. De altfel, sarcina se numara printre putinele conditii medicale cand luarea in greutate nu numai ca e acceptata si asteptata, ci este si incurajata. Dar nu fara masura!
CARE SUNT LIMITELE?
Cresterea ponderala este evaluata in raport cu greutatea initiala. Asadar, in cazul subponderalelor (greu de crezut, dar exista!) e recomandat un castig de 12 pana la 18 kg. O femeie care porneste in odiseea celor 40 de saptamani de la o greutate normala pentru varsta si inaltimea sa poate lua intre 10 si 14 kg. Daca insa, in momentul startului, viitoarea mamica nu e tocmai o subtirica, atunci e bine ca la final de drum sa cantareasca ceva mai putin, si anume cu 7-10 kg in plus, nu mai mult. Exceptie fac norocoasele care vor naste gemeni. Ele se pot ingreuna cu pana la 25 kg, indiferent ca au fost slabe ori nu prea inainte de sarcina.
UNDE SE DUC KILOGRAMELE
Te intrebi unde se depune atata masa, din moment ce un nouna scut cantareste in jur de 3 kg? Ei bine, afla ca din cele 10-12 kg regulamentare, se depoziteaza sub forma de grasime maximum 3 kg!
Restul sunt impartite dupa cum urmeaza:
GREUTATEA COPILULUI - in jur de 3.000 g.
PLACENTA - circa 600 g.
LICHIDUL AMNIOTIC - 1.000 g.
UTERUL LA TERMEN - cam 1.000 g.
SANII cresc cu aproximativ 600 - 1.000 g.
VOLUM DE SANGE SUPLIMENTAR 1.500 g (de aceea iei supliment de fier!).
VOLUM CRESCUT DE FLUIDE 1.500 g.
REZERVE DE PROTEINE SI GRASIMI intre 1.500 si 3.000 g.
12 KILOGRAME ESTE INDICAT SA IA O FEMEIE IN TIMPUL SARCINII, NU MAI MULT
CAT SI CAND
Trimestrul I este bland cu silueta. Unele femei chiar slabesc putin in primele doua luni din cauza greturilor si a lipsei poftei de mancare, ceea ce n-ar trebui sa constituie un motiv de panica. Dupa ce se va adapta noii situatii, organismul isi va face datoria si va incepe sa tina cont de norme. Apropo de ele, bibliografia de specialitate spune ca in cea de-a douasprezecea saptamana ar trebui sa fii mai grea cu aproximativ doua kilograme. Cat despre forme, acestea vor deveni mai apetisante: sani plini si fermi si o burtica usor rotunjita, sexy. In cel de-al doilea trimestru, acul cantarului va urca ceva mai repede. Concret, in aceasta perioada este firesc sa iei in greutate aproximativ 300 g pe saptamana.
Acum incepi sa capeti si silueta specifica sarcinii: fundul de uter urca spre abdomenul superior, facand loc puiului din ce in ce mai maricel sa-si exerseze miscarile de boxer sau de balerina, dupa caz. Trendul trebuie urmat si in cel de-al treilea trimestru. Desi majoritatea femeilor au impresia ca in aceasta ultima etapa a sarcinii castigul ponderal trebuie sa fie ceva mai insemnat, lucrurile n-ar trebui sa scape de sub control. E drept, odata cu apropierea de DPN (data probabila a nasterii) talia ta se extinde vazand cu ochii de la o zi la alta, dar asta nu inseamna ca te ingrasi mai mult. Copilul este cel care o face, la propriu. Acum el devine mai rotunjor, invelindu-se cu stratul de grasime de care va avea nevoie in scurt timp, pentru a-si regla temperatura corpului. Mai exact, incepand cu saptamanile 33-34, fatul incepe sa ia in greutate intre 20 si 40 de grame in fiecare zi. Uneori, paradoxal, in luna a noua greutatea gravidei poate scadea putin, cu un kilogram, fapt care nu poate fi explicat decat prin pregatirea corpului pentru nastere.
Este normal ca burtica ta sa creasca vazand cu ochii, insa ai grija sa nu te ingrasi prea tare caci nu e bine nici pentru tine, nici pentru copil.
CUM SA TE TII DE GRAFIC
Intai de toate, uita de asa-zisul sfat, absolut neinspirat, potrivit caruia trebuie sa mananci cat pentru doi. Daca ai o alimentatie echilibrata nu e necesar sa cresti portia decat uneori si foarte putin, cu maximum 200-300 de calorii pe zi. Important este sa-i furnizezi organismului toate categoriile de nutrienti (vitamine, minerale, glucide, proteine, lipide etc.), astfel incat acesta sa aiba din ce sa-l faureasca pe cel mic. A-l supraincarca acum cu hrana in exces poate fi chiar daunator. Pe de alta parte, nici o preocupare excesiva pentru surplusul de kilograme nu este sanatoasa. In mod regretabil, exista destule femei care tin cura de slabire in primul trimestru de sarcina, incercand cu disperare sa reduca numarul de kilograme contorizate la final de sarcina. Sa nu faci asta! Vei pierde 9 kg 36 (incluzand greutatea copilului) din totalul castigat, la doar doua saptamani de la nastere. Iar daca vei alapta si vei evita dulciurile si grasimile, te vei apropia de greutatea de dinaintea sarcinii in circa sase-noua luni de la momentul in care ai devenit mamica. Asa ca lasa ingrijorarile obsesive pentru altcineva si prinde in meniu 4-6 portii de cereale (o portie poate fi o felie subtire de paine integrala), 2-4 portii de fructe, 3-4 portii de legume (o portie insemnand un fruct sau o leguma), 2-3 portii de proteine din peste, fasole, oua, nuci si 3-4 portii de lactate (o portie putand insemna o felie de telemea). Grasimile si dulciurile trebuie abordate in aceeasi maniera ca inainte de sarcina si consumate ocazional, cu moderatie.
NU UITA DE EXERCITIILE FIZICE
Sarcina nu este o boala, asa ca nu primesti scutire medicala pentru ora de sport. Ba chiar este recomandat sa practici un program moderat de exercitii, avand insa grija sa eviti sariturile si miscarile bruste. Plimbarile, mersul pe banda de alergare sau pe bicicleta (de evitat in ultimul trimestru), step-aerobicul (varianta mai slow – e bine sa nu fortezi totusi nota), inotul. De altfel, sporturile de apa sunt o optiune ideala, intrucat nu forteaza articulatiile si asa suprasolicitate. Daca ai retineri in a te antrena de capul tau, te poti inscrie la un curs de gimnastica prenatala.

Natalia Talmacec