Gravide--mamici

Ce mananci cand ai burtica

Desigur, alimentatia echilibrata ar trebui sa fie un mod de viata. Stim prea bine ca e simplu de zis si mai greu de facut. Dar, in special in perioada sarcinii, ar trebui sa faci eforturi sa mananci sanatos. Pentru ca hrana ta influenteaza evolutia intra, dar si extrauterina a copilului

Bine, bine, vei spune, dar de fapt ce si cat sa mananc pentru a-i asigura viitorului omulet dezvoltarea optima? Ca regula generala, meniul unei gravide trebuie sa combine elemente din cele sapte grupe de alimente. Grupa I include laptele si derivatele sale, bogate in calciu, lipide, fosfor, potasiu, sodiu, clor, iod, sulf si vitaminele A si D (untul, smantana, branza) si B2. Grupa II cuprinde carnea si pestele. Este sursa cea mai importanta de proteine de calitate superioara, de vitamine PP, lipide, fosfor, po tasiu, sodiu, clor, fier, iod, fluor (pestele si ficatul), cupru (ficatul), sulf, precum si de vitamine A (ficatul, rinichiul, pestele), E, B1, B2, B6, acid folic si acizi grasi esentiali. Grupa III include ouale. Aportul nutritiv al unui ou mare este de 6,25 grame de proteine, 75 calorii, dar si 13 vitamine si minerale esentiale. Cele mai multe proteine se regasesc in albus, in timp ce vitaminele, mineralele, grasimile, carotenoidele (pigmentii portocalii, rosii si galbeni), colesterolul - in galbenus.

LEGUME, FRUCTE, CEREALE SI GRASIMI
Grupa IV tine de le gu me si fructe. De preferat sunt cruditatile, dar la fel de bine poti servi si fructe uscate. Pe langa fibre, glucide, calciu, potasiu, clor, fier, iod, magneziu, provitamina A, vitaminele E, K, B1, B2, B3, PP, alimentele aces tei grupe sunt cele mai generoase in vitamina C, unul dintre cei mai puternici antioxidanti. Grupa V include cerealele cu produsele lor (paine, paste, gris, orez etc.) si leguminoasele uscate (fasolea, mazarea, lintea, nautul etc). Este cel mai mare furnizor de energie, prin prisma numarului mare de glucide si protide. Grupa VI cuprinde produsele zaharoase. Acestea sunt energizante, insa calorigene, exclusiv glucidice, deci lipsite de alti factori nutritivi. Grupa VII reprezinta grasimile. Cele mai indicate, in cantitati moderate, sunt uleiurile vegetale nerafinate, presatele rece (de masline si porumb), de peste si untul.

Natalia Talmacec

Lista incepe cu icre, sushi, scoici si fructe de mare, intrucat sunt extrem de perisabile. De evitat sunt si ouale crude sau fierte moi, din cauza riscului mare de salmoneloza. Consuma numai oua fierte tare (minimum 7 minute de fierbere). Spala bine cu apa clocotita vesela venita in contact cu oul crud. Din acelasi motiv, este interzisa si maioneza. Si laptele nefiert, branzeturile topite, nematurate sau nepasteurizate sunt contraindicate. Pe langa riscul mare de
toxoplasmoza, mai exista unul, deloc de neglijat: te poti imbolnavi de TBC ganglionar. Fierbe bine laptele sau consuma lapte si produse din lapte pasteurizat. Atentie mare si la fripturile in sange! Pot fi surse de toxoplasmoza, salmonela, listerioza sau infectii cu bacteria E.coli. Manevreaza carnea cruda cu grija, spala toata vesela folosita cu apa clocotita si gateste bine carnea. De asemenea, ai grija sa speli bine fructele si legumele inainte de a le manca. Prin ele se pot transmite toxoplasmoza si listerioza. Fii foarte prudenta si cu produsele aditivate. Este vorba de celebrele E-uri si alti conservanti daunatori sanatatii. In plus, fii moderata cand vine vorba de cafea, ceai negru sau verde si dulciuri concentrate si grasimi, astfel incat sa nu depasesti cele 8-13 kg pe care ai voie sa le iei in sarcina.

Produse recomandate O SARCINA PERFECTA
Pentru ca acum corpul tau trece prin schimbari importante, organismul are nevoie de mai multe substante nutritive. Vitaminele Centrum Materna sunt alegerea ideala - un comprimat contribuie la necesarul zilnic de vitamine, minerale si oligoelemente.

CENTRUM-WYETH

Alte articole

Alergiile alimentare la copii

Imbracamintea si incaltamintea pentru gravide

Top articole

Durerile de spate in timpul sarcinii

Primele zile acasa

Plafar on Facebook