Nu intra in panica

Starea de panica acuta este traita ca o emotie puternica, polarizata negativ si provocata de un eveniment neprevazut, cu potential amenintator. Conflictul interior apare pe fondul discrepantei dintre pericol si resursele de care crezi ca dispui pentru a gestiona "situatia de criza". Atunci cand simti ca nu poti face fata unei schimbari, te cuprinde nelinistea, te bantuie cele mai negre ganduri, plangi, ai insomnii, palpitatii, ameteli. Dar cat de mult dureaza si la ce intensitate?
ATACUL DE PANICA
Debuteaza brusc, in situatii stresante sau aparent inexplicabile, ca un sentiment subit de frica sau neliniste, uneori cu stare de confuzie fata de tot ce este in jur. Caracteristic este faptul ca apar cel putin patru dintre urmatoarele simptome, dar care dureaza mai putin de 20 de minute: batai puternice ale inimii, neregulate sau rapide, senzatia de sufocare, nod in gat, ameteli, greata, tremur necontrolat, transpiratii, frisoane. Din cauza manifestarilor, majoritatea celor care sufera de aceste simptome ajung in cabinetele medicale. Aici se asteapta sa descopere o afectiune organica, explicand astfel episodul descris. Primele ganduri ale persoanei care nu isi mai poate controla emotiile negative foarte puternice sunt: lipsa de incredere in fortele proprii, senzatia de inutilitate si anticiparea unei boli grave, uneori cu sentimentul de iminenta a mortii. O persoana din 60 sufera la un moment dat un atac de panica, femeile fiind mai predispuse decat barbatii, afirma specialistii. Stresul zilnic, tensiunea, schimbarile si evenimentele traumatizante sunt factori favorizanti. Uneori, atacurile de panica au legatura cu traume din trecut. Este foarte important sprijinul celor apropiati. Pentru ca ridiculizarea sau reprosurile nu fac decat sa inrautateasca situatia. Daca simptomele reapar sau persista mai mult de doua saptamani, se recomanda o vizita la psiholog. Aici se invata tehnici de relaxare si, pentru inceput, se amelioreaza simptomul. Stapanirea emotiilor readuce sentimentul de siguranta si permite analizarea problemelor. Deoarece atacul de panica este un raspuns de neputinta, controlul reactiilor incepe cu descoperirea unor modalitati eficiente de a face fata solicitarilor. Acest proces este mai indelungat, dar lucreaza asupra cauzei. Exista si terapii scurte, cognitiv-comportamentale, care sunt, de asemenea, eficiente, desi iau in considerare numai latura vizibila, a efectelor.
87% DINTRE PERSOANELE AFLATE IN PLIN ATAC DE PANICA ACUZA PALPITATII PUTERNICE
Teama de a nu intarzia sau de a nu gafa, alimentata de stresul posibilitatii de a pierde locul de munca, mai ales in conditiile actualei crize financiare, se transforma deseori in panica.
PREA PUTINA SEROTONINA
Deficitul de serotonina se asociaza cu starile de panica. Serotonina asigura starea de buna dispozitie si de calm, fi ind responsabila si de calitatea somnului, de tensiunea arteriala. Un nivel scazut de serotonina se asociaza cu starea anxioasa si cu tulburari de somn. Studiile medicale au aratat ca barbatii sunt avantajati comparativ cu femeile, deoarece creierul lor produce cu aproximativ 50% mai multa serotonina. Iata de ce numarul femeilor care se confrunta cu astfel de probleme este mai mare decat cel al barbatilor, care sunt mai relaxati "de fel".
Incearca sa iei totul mai usor si tine-i pe cei dragi langa tine! N-ar fi rau sa mai porti, din cand in cand, ochelarii roz de soare ca sa vezi viata altfel...
CAND E JUSTIFICATA PANICA
Daca ai fost talharita, ti s-au furat lucruri de valoare din casa, portofelul sau geanta pe strada, este firesc sa intri in panica. Aceasta insa trebuie sa fie reactia "de soc", pe moment. Persistenta agitatiei pe o perioada indelungata si ideile aberante nu se mai inscriu in normalitate. De asemenea, exista masuri firesti pe care le poti lua dupa o astfel de intamplare nefericita. Puterea ratiunii te va ajuta sa iesi din starea de soc, ca sa deosebesti cat s-a datorat imprudent ei si cat a fost ghinion.
ANXIETATEA GENERALIZATA. Difera de anxietatea normala, care joaca un rol pozitiv, pentru ca permite anticiparea si evitarea pericolelor reale. In limite normale, anxietatea te motiveaza sa te pregatesti si sa gestionezi corespunzator situatiile stresante. Tensiunea moderata creste nivelul de adrenalina din sange, te ajuta sa treci la actiune. O tulburare de anxietate este o stare de tensiune exagerata, insotita de sentimente neplacute si momente de ingrijorare extrema, impiedicand actiunea. Este ca si cand ai anticipa mereu dezastre, avand ingrijorari permanente legate de sanatate, bani, familie sau locul de munca. Aceasta tulburare creeaza o predispozitie pentru agitatie, oboseala, dificultati de concentrare, chiar depresie. In cazuri severe, tulburarea de anxietate perturba desfasurarea activitatilor zilnice. Chiar daca seamana cu un atac de panica prelungit, uneori exista motive intemeiate pentru a simti anxietatea la intensitate maxima. Asemenea imprejurari sunt de tipul celor care ameninta cu adevarat siguranta materiala, statutul social, starea de sanatate sau integritatea familiei.
SIGURANTA MATERIALA ar fi realmente pusa in pericol de pierderea unor proprietati sau a locului de munca, mai ales intr-un context de recesiune economica, precum cel actual. Se considera ca cel putin la nivel psihologic e mult mai greu de suportat saracirea, prin scaderea nivelului de trai, decat saracia in sine. Statutul social depinde in mare masura de gradul de bunastare. Studiile recente la
nivel european arata ca somerii sunt predispusi la probleme de sanatate mintala. Pe fondul crizei economice a crescut numarul persoanelor
care sufera de insomnie, unul dintre semnele instalarii tulburarii de anxietate. De asemenea, una din sase femei europene este afectata in momentul de fata de depresie. Este importanta diferenta dintre situatiile reale si ingrijorarile cu privire la ceea ce s-ar putea intampla. Distanta de la teama ca ai putea ramane fara serviciu si concedierea propriu- zisa n-ar trebui parcursa cu acelasi sentiment de neliniste.
STAREA DE SANATATE reprezinta
o con ditie a echilibrului psihic.
Desigur, este valabila si reciproca.
O suferinta psihica puternica
afecteaza aproape intotdeauna
si corpul. Afectiunile somatice
declansate pe fond psihic sunt
destul de frecvente. Din fericire


psiho-somatizarile au inceput sa
fie acceptate si recunoscute in sistemul
medical. Se intampla ca doctorii
sa nu poata diagnostica pacient
i, desi sunt prezente simptome
clinice. Cand tratamentele simptomatice
nu dau rezultate, din ce in
ce mai des nu se mai invoca ironic
„bolnavul inchipuit”, ci se face
trimitere catre psiholog. Atunci
cand nu se intampla asa, se vor
irosi multi bani si timp prin cabinetele
medicale de diverse specialitat
i, facand investigatii care
nu duc la niciun rezultat. In acest
context apar sentimente de neincredere,
teama ca iti vei pierde
mintile, credinta ca ti se apropie
sfarsitul, in timp ce sentimentul
realitatii se indeparteaza. Aceasta
stare de panica prelungita, care
ajunge sa puna stapanire pe viata
personala, nu mai este constructiva
si tinde sa devina nevrotica,
patologica. Asa s-ar descrie ra da-
cinile ipohondriei. Grija pentru
mentinerea sanatatii este fireasca,
in masura in care nu devine o
preocupare centrala, cu caracter
obsesiv. Este clar ca durerile
semnaleaza un dezechilibru. De
aceea, reactia la disconfort este
normala, daca orienteaza actiunile
in directia vindecarii. Uneori
e suficient sa-ti iasa niste analize
prost, ca sa incepi sa te ingrijorezi.
La aflarea vestii ca ai putea
avea o boala grava, lucrurile deja
incep sa se complice. Desigur ca
panica pe care o vei resimti la descoperirea
unui chist nu asteapta
rezultatul biopsiei. Orice boala
grava, care pune viata in pericol,
declanseaza teama de moarte.
Nimic neobisnuit pana aici. Dar
inainte de a te complacea intr-o
stare de incertitudine, incearca sa
faci apel la ratiune. Asadar, pana
la aflarea rezultatului, accepta
60%
DINTRE
ATACURILE
DE PANICA
SUNT
ASOCIATE
CU PIERDEREA
DE CO2,
RESPIRATUL
|NTR-O PUNGA
DE HARTIE
FIIND DE
AJUTOR |N
ACEST CAZ
}INE-L LA
|NDEMANA
Indiferent unde te afli –
la volan, la birou, chiar
si in vacanta, e bine sa
ai in poseta remediul
floral Florit 39 de la
Promopharma. Pentru
ca poate fi utilizat in
orice situatie de urgen-
ta, de tensiune emotionala
sau psihologica.


Primul pas in gestionarea panicii este
constientizarea tensiunii, urmata de relaxarea
si incordarea repetata a muschilor, respirand
ca si cum ai sufl a o lumanare


Pe langa psihoterapie si exercitii de respiratie, metodele homeopate,
aromoterapia, sportul si masajul de relaxare sunt remedii
potrivite. Alimente precum painea integrala, cerealele, mierea, soia,
nucile, migdalele, pestele, produsele lactate, legumele si fructele
stimuleaza producerea de serotonina. Uleiul de peste este un
adjuvant de nadejde impotriva starilor de anxietate si atacurilor de
panica. Infuzia din fl ori de tei amelioreaza tulburarile de somn si
palpitatiile, fi ind recomandata pentru diminuarea anxietatii.
REMEDII LINI{TITOARE
macar ca sansele raman egale. Ce
serviciu iti faci gandindu-te la ce
poate fi mai rau? Mai bine invata
sa gandesti pozitiv. Inlocuieste
grijile cu ganduri pozitive, e mai
sanatos. Persoanele care de-a
lungul vietii au atacuri de panica
sunt predispuse la afectiuni cardiace,
sustin oamenii de stiinta.
Se pare ca persoanele sub 50 de
ani care au avut cel putin un atac
de panica au o predispozitie de
aproximativ 45% de a dezvolta o
boala de inima.
Din pacate, medicii si sociologii au
constatat ca, din cauza conditiilor
socioeconomice, in special cele
legate de consecintele pierderii
locului de munca, tot mai multe
persoane pierd controlul si manifesta
tulburari anxioase, cu atacuri
de panica.
INTEGRITATEA FAMILIEI este realmente
amenintata de un accident,
o boala, un deces sau dezbinarea
declansata de un divort. Divortul
devine invariabil problematic, prin
prisma consecintelor pe care le implica.
Impactul este multiplu: afectiv,
material, social - presupune
o schimbare de statut si, uneori,
responsabilitatea asumarii rolului
de parinte singur. Aflata in prag
de divort, femeia stie ca urmeaza
o perioada dificila. Nu poti trece
fara griji printr-un asemenea esec,
in urma caruia te vezi nevoita sa
inveti din nou sa te descurci pe
cont propriu. Femeile puternice
depasesc repede momentul de disperare
si incearca sa-si valorifice
sansele, redobandindu-si autonomia.
Speranta ca-ti poti reface via -
ta alunga panica si iti da curajul
necesar sa tragi linie: „punct si de
la capat”. Cu mult mai delicat este
cazul celor pe care la capatul divort
ului le asteapta misiunea grea
de a se descurca in rolul de mame

singure. Disperarea va creste in
intensitate proportional cu greuta
tile pe care anticipezi ca le vei
intampina. Cu cat intrevezi mai
multe complicatii, cu atat vei avea
mai multe motive sa-ti alimentezi
panica. Practic, iti plangi de mila,
ceea ce este normal, esti speriata.
Pe de alta parte, daca tot vrei sa
pui raul in fata, este preferabil sa
o faci o data si bine. Ia in calcul cel
mai sumbru scenariu cu putinta,
apoi cauta solutii realiste pentru a
iesi din impas. Surpriza, nu-i asa?
Exista solutii pentru toate. Categoric
ca nu poti singura, trebuie
sa accepti o mana de ajutor, sprijinul
celor apropiati este esential,
macar pana revii pe picioarele
tale, restabilind echilibrul treptat.
Pentru ca ai nevoie de energie ca
sa duci tot greul, ar fi pacat sa-ti
irosesti resursele alimentand o
panica difuza, mai mult timp decat
este cazul. Obisnuieste-te cu ideea,
consuma panica si treci la actiune!
Mai ales daca depinde si un copil
de tine... sau doi. Datoria inainte de
toate. {tii vorba aceea: „ce nu ne
omoara ne face mai puternici...”


ALESSANDRA MUSTAREATA, psiholog