Nutritie
Regim pentru constipatie
Este o problema importanta, care afecteaza mult calitatea vietii. De aceea, trebuie tratata si prevenita in mod corect. Prin alimentatie!
DR. LUANA SAHIAN, Consultant in Nutritie MED CONSULT & CARE Str. Naum Ramniceanu, nr. 21, ap 2, sector 1, Bucuresti, 011615, RomaniaTelefon: 0311.054.907, 0744.496.124
www.luanasahian.ro
Constipatia se considera instalata in momentul in care numarul de scaune pe saptamana este mai mic de trei. Ea poate sa survina ca afectiune secundara a unor boli (metabolice sau endocrine, neurologice, colagenoze sau miopatii, intoxicatii cu plumb). De asemenea, constipatia survine atunci cand exista o alimentatie dezechilibrata, un nivel crescut de stres sau tratamente urmate timp indelungat cu anumite medicamente (fier, codeina, atropina, unele laxative). Nu in ultimul rand, o dieta bogata in zaharuri rafinate (unele produse de cofetarie si patiserie), dar saraca in vitamine, minerale, fibre si alti nutrienti este o cauza a constipatiei.
CARACTERISTICI
Ca orice afectiune, si constipatia este de diferite tipuri, in functie de cauza:
1 Constipatia de transport apare prin atonia sau hipersegmentarea colonului.
2 Constipatia de evacuare apare ca urmare a disparitiei reflexului recto-anal.
3 Constipatia prin retentie apare ca urmare a prezentei unor anomalii colo-rectale (alungirea colonului sau cresterea colonului in volum).
4 Constipatia prin obstructie este data de prezenta unor obstacole in colon.
5 Constipatia habituala (cea care are caracter de boala).
EXISTA SI ALARME FALSE
Primul pas in stabilirea diagnosticului consta in clarificarea termenului de constipatie. Exista persoane care au un tranzit normal de trei - cinci scaune saptamanal sau au scaun zilnic, doar ca evacuarea materiilor fecale este dificila (dischezie) si, totusi, cred ca sufera de constipatie.
INDICATII GENERALE
In constipatie, alimentatia trebuie sa fie bogata in fibre, dar sa nu contina prea multa lignina. Trebuie asigurat un aport hidric suficient, peste doi litri de lichide zilnic. Un pahar cu apa rece baut dimineata pe stomacul gol actioneaza ca un colagog. Este important ca alimentatia sa favorizeze un peristaltism optim. Fainoasele si leguminoasele aduc in colon granule de amidon fermentabile care incurajeaza miscarile peristaltice ale colonului. Lactoza din lapte poate accentua tranzitul intestinal, dar si fructoza si acizii organici (malic, tartric) gasiti in unele fructe (prune, struguri), in mod special, daca acestea nu sunt foarte coapte. Aveti grija la consumul de cafea si ceai. Desi acestea pot actiona ca niste laxative, la unele persoane cafeina contribuie la aparitia constipatiei.
NU STA PE LOC!
O masura foarte eficienta de combatere a constipatiei este adoptarea unei forme de miscare zilnic. Exercitiile fizice implica si musculatura abdominala si astfel imbunatatesc tranzitul intestinal, favorizand miscarile peristaltice ale intestinului.
NU TRATA DUPA URECHE
Multi dintre cei care sufera de constipatie se grabesc sa-si administreze laxative si, de cele mai multe ori, le utilizeaza timp indelungat de teama ca aceasta sa nu se reinstaleze. Cel mai mare risc al administrarii indelungate a laxativelor este faptul ca organismul se obisnuieste cu efectul acestora si, practic, defecatia nu mai are loc fara ele. Folosite in exces, ele pot duce la aparitia diareei si a unor dezechilibre hidroelectrolitice. Daca sunt intrerupte brusc, constipatia se va accentua. Retine ca unele laxative consumate pe perioade de timp indelungate pot afecta mucoasa intestinala si pot determina leziuni ale plexurilor nervoase intramurale.
MENIU PENTRU COPII
In vederea asigurarii unei diete echilibrate in constipatie pentru copii, cel mai bun ghid de regim alimentar este reprezentat de piramida alimentara, care se bazeaza pe lactate, carne, legume, dar si cereale integrale, nuci si seminte. In meniul zilnc trebuie insistat pe consumul crescut de fructe, legume si cereale integrale. De asemenea, prunele sau sucurile de prune au un efect dovedit benefic in aceste cazuri. Consumul de lichide in cantitate optima (1-1,5 litri/zi) ajuta in lupta impotriva constipatiei.
Constipatia poate fi combatuta in mod natural, printr-o dieta echilibrata, bogata in fibre. E simplu sa-ti prepari, de exemplu, un shake de fructe. Acesta nu este doar delicios, ci si sanatos, regland treptat tranzitul intestinal.
MENIU PENTRU ADULTI
MIC DEJUN: o cana cu lichid - cafea, cicoare, ceai din plante cu usor efect laxativ, cu putin lapte, o felie de paine integrala cu unt si marmelada multa, doua - trei smochine, una - doua prune si un strugure, dupa sezon.
Gustare 1: o crema alcatuita din cateva masline, putin unt proaspat, putina branza proaspata sau salata din morcov crud ras cu multa zeama de lamaie
PRANZ: ciorba de pasare cu zarzavat mult, bine fiert, cu iaurt. Carne alba sau peste la gratar sau rasol, o portie de legume fi erte in apa cu sare si o salata de ardei copti sau o salata verde cu ulei si otet sau lamaie, doua - trei felii de paine integrala, prajite sau paine de secara. La desert - fructe proaspete coapte bine sau mere coapte la tava cu putin zahar.
Gustare 2: o cana cu lapte batut.
CINA: supa din legume strecurata, peste la gratar cu lamaie si garnitura de legume fierte.
MIC DEJUN: o cana cu lichid - cafea, cicoare, ceai din plante cu usor efect laxativ, cu putin lapte, o felie de paine integrala cu unt si marmelada multa, doua - trei smochine, una - doua prune si un strugure, dupa sezon.
Gustare 1: o crema alcatuita din cateva masline, putin unt proaspat, putina branza proaspata sau salata din morcov crud ras cu multa zeama de lamaie
PRANZ: ciorba de pasare cu zarzavat mult, bine fiert, cu iaurt. Carne alba sau peste la gratar sau rasol, o portie de legume fi erte in apa cu sare si o salata de ardei copti sau o salata verde cu ulei si otet sau lamaie, doua - trei felii de paine integrala, prajite sau paine de secara. La desert - fructe proaspete coapte bine sau mere coapte la tava cu putin zahar.
Gustare 2: o cana cu lapte batut.
CINA: supa din legume strecurata, peste la gratar cu lamaie si garnitura de legume fierte.
Produse recomandate
TRANZIT PERFECT
De foarte multe ori, din cauza stresului zilnic si a meselor luate pe fuga, sistemul nostru digestiv are de suferit si intervine constipatia. Total Cleanse Colon este un produs natural, pe baza de aloe vera, care joaca un rol esential in reglarea tranzitului intestinal, la fel ca si extractele din mladite de merisor. Ambele stimuleaza digestia si au un rol laxativ.
TOTAL CLEANSE COLON - SOLARAY
De foarte multe ori, din cauza stresului zilnic si a meselor luate pe fuga, sistemul nostru digestiv are de suferit si intervine constipatia. Total Cleanse Colon este un produs natural, pe baza de aloe vera, care joaca un rol esential in reglarea tranzitului intestinal, la fel ca si extractele din mladite de merisor. Ambele stimuleaza digestia si au un rol laxativ.
TOTAL CLEANSE COLON - SOLARAY
Alte articole
Regimul alimentar in ulcerul gastrointestinal
Top articole- Cele mai fierbinti discutii
- Dieta perfecta
- Maraton kangoo jumps in Bucuresti
- horoscoooop
- Kangoo jumps Sector 2
- Valentine's kangoo party
-
Plafar on Facebook