Alimentatia in perioada sarcinii

Medicii ar trebui sa monitorizeze mai strict femeile care au o greutate peste cea normala, inainte de conceptie, in perioada sarcinii si in cea postnatala. Noile linii directoare referitoare la cresterea in greutate in timpul sarcinii pot determina o reducere a riscului obstetric, nasterea de bebelusi cu greutate normala si o imbunatatire pe termen lung a sanatatii mamei.
S-a demonstrat ca alimentatia joaca un rol important, deoarece poate afecta rezultatul sarcinii. Acest lucru este valabil, mai cu seama, atunci cand ne referim la greutatea finala a copilului, un factor strans legat de mortalitatea infantila si de cresterea riscului de a avea diverse probleme de sanatate pentru copilul nascut la termen, cum ar fi: hipertensiunea, obezitatea, boli cardio- vasculare, diabet etc., dar si in mentinerea sanatatii mamei in sensul ca alimentatia sanatoasa poate preveni dezvoltarea diabetului, a bolilor renale, decalcifierea osoasa, depresia post-natala, aparitia hemoroizilor, a crampelor musculare si a situatiilor de pre-eclampsie.
DIETA GRAVIDEI
Cele mai bune alimente pentru o viitoare mamica?
HIDRATI DE CARBON: paine si cereale integrale, leguminoase uscate, fructe, fructe uscate.
PROTEINE: oua (fierte), peste, carne slaba, lactate si proteine vegetale.
LIPIDE: ulei, grasime de peste, fructe uscate, seminte (in, susan, floareasoarelui etc.)
FIBRE, VITAMINE SI MINERALE: legume, verdeata, zarzavat, fructe.
APA: cel putin 6 pana la 8 cani de apa pe zi. Cu recomandarea ca este bine sa se filtreze clorul din apa.
EXERCITII RECOMANDATE
Exercitiile care prezinta cele mai mici riscuri si cele mai mari beneficii pentru femeia gravida sunt urmatoarele: mersul pe jos, joggingul,
pedalarea pe bicicleta stationara, inotul. Frecventa optima? O ora, de trei ori pe saptamana.
DE EVITAT
- branzeturile Camembert, Brie, Feta, pastele moi, carnea fiarta usor, pestele/fructele de mare crude.
- plante: ceai negru, patrunjel, ginseng, Gotu Kola (Centella Asiatica), Aloe Vera si uleiurile esentiale din plante.
- alcoolul, cafeaua si tutunul sunt strict interzise!!!
- aditivii alimentari (evitati indulcitorii artificiali - acesulfat K, aspartan, zaharina etc.)
- nitrati si nitriti - prezenti in spanac si salata verde in cantitati mari si in zonele cu ape dirijate, in carnati si in carnea afumata.
- mercurul - surse importante sunt pestele sabie alb si negru, tonul, pestele spada, pestii de adanc (calcanul, turbotul, cambula), pestii mari
ZECE SUPER ALIMENTE PENTRU SARCINA
OUALE - bogate in colina si DHA, au nutrienti esentiali pentru creierul fatului.
CARTOFII DULCI - contin zaharuri bune, fibra si vitamina A. Previn constipatia intestinala si sunt importanti pentru dezvoltarea ochilor bebelusului.
OLEAGINOASELE (nuci, migdale, alune) - sunt bogate in magneziu si grasimi bune.
FASOLEA SI LINTEA - sunt bogate in fibre, acid folic, zinc si calciu.
PESTELE GRAS - reprezinta o buna sursa de Omega 3 si proteine
SUCUL DE PORTOCALE - este bogat in potasiu, vitamina C si acid folic.
IAURTUL - este bogat in calciu si probiotice, care intretin buna functionare a intestinelor.
VEGETALELE VERZI - sunt sursa importanta de calciu, potasiu, fibre, acid folic si beta-caroten (provitamina A)
CARNEA SLABA - e o buna sursa de proteine (pentru dezvoltarea muschilor bebelusului), fier si vitamine din complexul B .
FULGII DE OVAZ - sunt bogati in fibre si vitamina B6.
SUPLIMENTE RECOMANDATE:
ACIZI GRASI OMEGA 3 (DHA): sunt esentiali pentru dezvoltarea corecta a creierului si a retinei fatului . Doza zilnica recomandata: minimum 400 mg/zi.
CALCIU: diminuarea calciului din sange provoaca demineralizarea scheletului matern. Doza zilnica recomandata: 1200 mg/zi
MAGNEZIU: mentine o presiune sanguina sanatoasa si diminueaza riscurile de pre-eclampsie (modificare hipertensiva a sarcinii, cu edem). Doza minima: 300 mg/zi.
FIER: ai mare nevoie de el in trimestrele 2 si 3. Ia-l in asociere cu acidul folic. Nevoia creste, pentru ca si volumul sangvin creste . Doza recomandata: 30 - 60 mg/zi.
ZINC: in general, nivelul acestuia scade in timpul sarcinii si al alaptarii cu pana la 50%.
Doza: 15-25 mg/zi
ACID FOLIC: este important pentru dezvoltarea embrionului, pentru sinteza ADN-ului si ARNului, dar si pentru ca stimuleaza formarea acizilor digestivi. Lipsa acidului folic in primul trimestru duce la aparitia unor probleme in formarea maduvei spinarii si a creierului fatului. Alte pericole sunt detasarea placentei, nasterea prematura, greutatea mica a fatului, toxemia, hemoragia postnatala, intarzierea in dezvoltarea sistemului nervos. De asemenea, carentele pot cauza malformatii fetale, anemie, defecte ale tubului neural. Doza minima: 600 mg/zi
VITAMINA D: carentele in timpul sarcinii afecteaza masa osoasa a fatului, deoarece insuficienta acestei vitamine genereaza o diminuare a calciului care se fixeaza in oasele fatului. In zilele calduroase fa plaja 20 minute/ zi, expunandu-ti la soare bratele, picioarele, fata si pieptul, iar iarna recurge la suplimente.