Fotabalul si sanatatea

Ca sa fii sanatos si in forma ai nevoie de trei - cinci sesiuni de exercitii, de 20-30 de minute fiecare, pe saptamana. Nu prea te motiveaza mersul la sala? Poate ca ar fi mai interesant un joc de fotbal intre prieteni! Efectele benefice sunt similare: doua - trei reprize de fotbal pe saptamana sunt echivalente cu sedintele de fitness recomandate pentru un program cu dificultate medie. Ca in orice sport, daca vrei sa ai cele mai bune rezultate, alimentatia este foarte importanta. In cazul unui jucator de fotbal, nutritionistii recomanda o alimentatie compusa din: 65% carbohidrati, 20% grasimi si 15% proteine. O dieta obisnuita, fara restrictii, implica in medie 40% carbohidrati, 45% grasimi, si 15% proteine.
ANTRENEAZÃ TOTI MUSCHII
Cand joci fotbal, lucreaza toti muschii: abdominali, tricepsi, bicepsi, oblici, deltoizi si mai ales muschii gambelor. Rezultatul este un corp bine modelat, rezistent fizic si psihic. Oricine poate juca fotbal, indiferent de varsta si de nivelul de antrenament. Dar, daca suferi de boli ale inimii sau alte afectiuni care presupun limitarea activitatii fizice, consulta medicul inainte de a iesi pe teren. Afla mai multe despre beneficiile celui mai cunoscut sport din lume!
FOTBALUL CRESTE FORTA MUSCULARA
Fara exercitii fizice regulate, forta muschilor scade in timp, iar masa musculara se reduce. Unele cercetari arata ca un program de exercitii cu dificultate medie spre ridicata poate mari cu 30% forta muschilor implicati. In plus, elimini grasimile nedorite si previi aparitia osteoporozei sau a fracturilor osoase, in general.
ELIMINA KILOGRAMELE NEDORITE
Daca joci fotbal in mod regulat, kilogramele in plus vor fi istorie in scurt timp! Miscarea fizica ajuta la eliminarea grasimilor in exces pe doua cai:
ACCELEREAZ METABOLISMUL. In timpul unui meci de fotbal, corpul tau consuma calorii si va continua sa consume si dupa terminarea jocului, pentru ca exercitiile cresc rata metabolismului cu 10%, timp de aproximativ 48 de ore de la incheierea efortului;
CRESTE PROCESUL DE ARDERE A ENZIMELOR. Muschii contin enzime specifice, care, atunci cand acestia sunt activati, accelereaza arderea grasimilor
REDUCE RISCUL BOLILOR DE INIMA
Orice tip de exercitii fizice regulate ajuta la intarirea inimii si la imbunatatirea circulatiei sangelui. Cercetarile arata ca riscul aparitiei unor boli de inima este cu 50% mai mare la persoanele cu un stil de viata sedentar. Fotbalul nu necesita un efort fizic conside rabil, motiv pentru care poate fi calea perfecta spre o viata mai activa.
SCADE NIVELUL STRESULUI
Fotbalul poate avea efecte pozitive si asupra psihicului. Se stie ca miscarea fizica regulata reduce stresul si starile depresive. Fie ca e vorba de stres provocat de munca intelectuala, viata cotidiana sau evenimente personale, cateva minute de sport te vor incarca cu energie pozitiva. Nu trebuie sa ne crezi pe cuvant, incearca si vei vedea diferenta!







Georgiana Oprea