Cum se pot trata durerile musculare

Este firesc ca dupa o pauza mare, timp in care nu ati mai depus efort fizic constant, sa resimtiti acest disconfort. Pana nu de mult se considera ca principalul inculpat al febrei musculare ar fi un exces de acid lactic (substanta care rezulta in urma metabolizarii glucidelor pentru eliberarea de energie). S-a demonstrat, in schimb, ca eliminarea acidului lactic in exces se face timp de aproximativ o ora de la terminarea exercitiului fizic, in schimb durerea persista si cateva zile. Acidul lactic provoaca oboseala fizica si nicidecum febra musculara. Aceasta din urma este cauzata de microtraume musculare, reactii inflamatorii cauzate de solicitari intense si repetate. De obicei, durerile persistente la cateva zile de la antrenament sunt rezultatul unor miscari gresite si repetate. Se pare ca febra musculara usoara este indicatorul unui antrenament bun, in schimb durerile puternice sunt semnul unui antrenament prea intens pentru capacitatea muschiului respectiv.
DE CE APAR?
Apar in urma unor solicitari intense ale unor grupe de muschi. Contractiile sau alungirea muschilor produc o mare tensiune intracelulara.
CE ESTE DE FACUT?
Cel mai sigur, durerile musculare pot fi prevenite prin miscari blande, lente, de stretching, inainte si dupa activitatea fizica. Respirati lung, prelungit, in timpul alungirii musculare, pentru a oxigena muschii si a-i relaxa. Reduceti intensitatea sau volumul activitatii fizice depuse. O miscare usoara a muschiului inflamat face sa creasca fluxul de sange la nivel local si duce la o vindecare mai rapida a acestuia.
ALIMENTATIE
Cresteti consumul de proteine si carbohidrati, beti suc de visine (gasiti sirop de visine in magazinele Plafar) imediat dupa antrenament. Visinele sunt foarte bogate in antioxidanti si ajuta refacerea musculara.
REMEDII NATURALE OTETUL DE ARNICA SI BICARBONATUL DE SODIU. Arnica are proprietati antiinflamatoare si analgezice, este cea mai indicata in astfel de probleme. Arnica homeopatica 7CH se ia astfel: tineti cinci gra nule sub limba, de trei ori pe zi pana la disparitia durerilor. De asemenea, puteti aplica local o crema pe baza de arnica. Ceaiul de ghimbir este bun in eliminarea toxinelor, are efecte tonice, analgezice si antiinflamatoare. Mai puteti face bai cu apa si bicarbonat pentru relaxare si masaje blande cu ulei de camfor.
FLORILE LUI BACH Remediul salvator (Rescue Remedy) in crema (o combinatie din 6 flori: Rock Rose, Clematis, Cherry Plum, Impatiens, Star Of Bethleem si Crab Apple) este foarte util atat pentru dureri musculare, cat si pentru multe alte afectiuni ale pielii (pentru orice leziune cutanata, rani, escoriatii, muscaturi de insecte, boli exantematice ale copiilor, eczeme, psoriazis, vaginite, hematoame, hemoroizi, vene varicoase, intinderi musculare, lombalgie etc.)

CONSTANTINA PAVEL, Naturopat